I grassi da evitare sono invece quelli animali e saturi. di pro e carbo bisogna assumere x Kg di peso ... io assumo 2 grammi x kg di proteine anche di piu...per i carbo penso anche 2 gr anche se ci arrivo ... magari si abbassano i grassi nel pre WO a favore di un altro pochino di cho... Cmq tutto è individuale, alla domanda non si può rispondere! Anche essere sicuri di mescolare nella vostra dieta. Difficilmente sto sotto al grammo per chilo... ↳ Presentazioni, Regolamento Forum, Come scrivere un Post e Suggerimenti, ↳ L'angolo della Chiacchera: Notizie varie e Suggerimenti, ↳ Applicazioni utili per Allenamento e Dieta, ↳ Consiglio su Attrezzi per l'Allenamento, Calisthenics e Allenamento a Corpo Libero, ↳ Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi, ↳ Area Infortuni: Come Prevenirli e Come Curarli, ↳ Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti, Area Personal Trainer - Istruttori - Coach - Consigli Attività Lavorativa, ↳ Studio, Corsi, Libri, Siti e Video Consigliati per aggiornarsi, ↳ Aprire un Centro PT, Migliorare la propria figura professionale e Varie, Area Guide/Libri del Coach Umberto Miletto, ↳ Guide/Libri Calisthenics e Corpo Libero: Consigli e Suggerimenti, ↳ Guide/Libri BodyBuilding, Pesi e Kettlebell: Consigli e Suggerimenti. Non si va da nessuna parte senza carboidrati, soprattutto se ci si deve allenare. Proteine, porzioni: 200 ml di liquido, 100-150 di latticino scremato, 80-100 di proteine da carne o legumi bolliti o tofu/seitan, 100-150 di pesce e molluschi. Georgia Barbecue Association Forum - Member Profile > Profile Page. 105 grammi di proteine; 93 grammi di grassi. Circa il 30% di tutta l’energia dovrebbe essere fornita dai cibi ricchi di grassi, non solo per avere l’energia necessaria ma anche perché il grasso serve a proteggere gli organi ed è necessario per assorbire le vitamine liposolubili. Non tutti i grassi sono buoni per you.Make che i grassi sono grassi polinsaturi. Gli atleti che cercano di mantenere massa muscolare hanno bisogno di circa 1 g di proteine per kg di peso al giorno. Nei giorni di allenamento (2300 kcal), la quota di proteine e grassi resterebbe bassa, rispettivamente 1,0 g / kg (quindi 85 g) e 0,5 g / kg (quindi 42,5 g); di conseguenza, facendo il calcolo derivante, i carboidrati saranno la quota prevalente (420,7 g), ovvero quasi 5 g / kg. Per le proteine il ragionamento è equivalente, mentre per i grassi bisogna dividere per 9 invece che per 4. Se l’obiettivo è mettere su muscoli, l’apporto giornaliero potrebbe variare tra 1,2 e 1,8 g per kg di peso. Più sei attiva, specie se fai esercizi intensi, più proteine dovresti ingerire. Come avviene l’ottenimento di energia dai carboidrati? Nota: se si vuole perdere peso e ridurre grasso corporeo, è consigliabile consumare snack a basso contenuto di carboidrati come per esempio fiocchi di latte o omelet di verdure dopo una sessione di allenamento a corpo libero. Meglio evitare però di mangiare nelle 3 ore precedenti alla gara per non appesantire lo stomaco. Fonti di cibo Ricapitolando:-1kg di grasso= circa 9000 kcal-1kg di peso corporeo= circa 7000 kcal Valutazione delle etichette nutrizionali. Il corpo ha bisogno anche dei grassi, ma in piccole quantità. I muscoli per esempio hanno bisogno di proteine per crescere e anche i grassi di alta qualità sono importanti per poter assorbire le vitamine liposolubili (che sono appunto assorbite nel sangue insieme ai grassi). Insieme alle proteine (protidi) e ai carboidrati (glucidi), i lipidi sono uno dei tre macronutrienti essenziali per una dieta sana ed equilibrata. Il fatto è che, nell'organismo, ogni grammo di grasso lega a sè una certa percentuale di acqua, che varia dal 70% fino addirittura al 50%. Nel caso della carne per esempio meglio scegliere quella poco grassa. Ogni grammo di proteine contiene 4 calorie. Quindi se 4kcal = 1 g di carboidrati. Volete quindi sottrarre lâapporto calorico da proteine e grassi per determinare quanti grammi di carboidrati consumerete. Bisognerà dividere le grammature ottenute a livello teorico con il peso del soggetto. Se sei moderatamente attivo e pesi 85 kg, hai bisogno di 99 g di proteine al giorno. Re: Quanti g carboidrati/proteine/grassi per kg. Inoltre, sarebbe meglio assumere proteine durante tutto il giorno e aggiungerne circa 30 g ad ogni pasto. Mangia bene e allenanti duramente e arriveranno subito i risultati. Per calcolare le tue esigenze proteiche, moltiplica il tuo peso in kg per il numero di g di proteine che richiedi ogni giorno. Questi alimenti contano come carboidrati complessi e sono ricchi di fibre. Grassi buoni: guida per una scelta consapevole 15 Febbraio 2021 / Nessun Commento In una dieta chetogenica o a basso contenuto di carboidrati, i grassi buoni sono la tua fonte primaria di energia, quindi è importante saper scegliere quelli giusti e introdurne la giusta quantità. Per esempio 385 grammi di carboidrati corrispondono a 4,81 grammi di CHO per chilo di peso al giorno (basta dividere i grammi per il peso del soggetto). Quanti grassi al giorno in fase di massa in palestra per aumentare la massa muscolare? Alcuni studi hanno dimostrato che l’appporto giornaliero di carboidrati dovrebbe essere tra i 6 e i 10 grammi per kg di peso, il 50% dell’apporto energetico giornaliero. Gli atleti dovrebbero consumare secondo alcune linee guida nutrizionali una dose sufficiente di grassi e acidi grassi insaturi tramite oli vegetali, noci, avocado e pesce grasso come salmone e tonno. Sport e libido: perché allenarsi (insieme) migliora la vita sessuale, Una vita di corsa >> Consigli per correre a tutte le età, Balla che ti passa >> L’attività fisica è più divertente con un dance workout (+video workout), Yoga sulla sedia: 12 esercizi di rilassamento da fare alla scrivania, Tricipiti e bicipiti più tonici >> 7 esercizi per le braccia, Allenamento di forza a corpo libero >> perdere peso con la crescita muscolare, Patate dolci • 3 ricette semplici e deliziose, Dimagrire in modo sano? Se si vuole aumentare massa muscolare, meglio combinare proteine e carboidrati. 7 consigli per iniziare la settimana con un’attitudine positiva, Rafforzare il sistema immunitario: 7 consigli (+3 ricette), 6 consigli per combattere la stanchezza dopo pranzo, Fitness e motivazione: come ho riscoperto l’amore per lo sport, Dal sovrappeso alla maratona: così Christian ha perso 75 kg con la corsa, Passare da 108 kg a 60 kg: la storia di successo di Audrey Shares, Storie di successi: le sfide e gli obiettivi di chi lavora a Runtastic, Runtastic per Apple Watch: secondo schermo e app standalone, App Runtastic aggiornata e migliorata: ecco cosa c’è di nuovo, Non si va da nessuna parte senza carboidrati, soprattutto se ci si deve allenare. Se per esempio il nostro fabbisogno calorico quotidiano è di 2000 Kcal l'apporto di grassi consigliato varia dai 78 ai 90 grammi al giorno, l'equivalente di 30 grammi di olio di oliva, 25 grammi di formaggio grattugiato, 20 grammi di noci, 200 grammi di manzo e 200 grammi di salmone (totale = ⦠Bisogna anche effettuare una giusta assunzione di carboidrati e grassi con grassi buoni ricchi di omega3 e omega6. Per migliorare le performance è preferibile avere una dieta bilanciata e fornire al corpo i 3 micronutrienti in modo equilibrato. quanti grammi di proteine dovresti mangiare un giorno per perdere peso Il corpo ha bisogno anche dei grassi, ma in piccole quantità. hanno dimostrato che l’appporto giornaliero di carboidrati dovrebbe essere tra i 6 e i 10 grammi per kg di peso, il 50% dell’apporto energetico giornaliero. Circa il 30% di tutta l’energia dovrebbe essere fornita dai cibi ricchi di grassi, non solo per avere l’energia necessaria ma anche perché il grasso serve a proteggere gli organi ed è necessario per assorbire le vitamine liposolubili. Perché questo importa? Gli sportivi rispetto ai sedentari: è chiaro che una persona attiva necessita di una quota maggiore di energia, con un quantitativo glucidico anche doppio rispetto ad un sedentario e che può arrivare fino a 10-12g di carboidrati per kg di peso corporeo al giorno! Il corpo trasforma i carboidrati in glucosio e lo immagazzina come glicogeno nei muscoli. Pertanto, una donna di 57 chili ha bisogno di 1.625-2.250 calorie al giorno e un uomo di 75 Kg richiede da 2.145 a 2.970 calorie al giorno, a seconda del loro livello di attività. in massa: pro 1,6-2,0 g/kg. Câè anche il muscolo, che contiene una quantità di calorie di riserva per Kg (circa 1200 â 1400) rispetto al grasso. Come avviene l’ottenimento di energia dai carboidrati? da Claudio81@ » mar mar 26, 2019 10:10 am, Messaggio Questa accoppiata, grande apporto di cereali e bassissima quantità di attività fisica, è stata un pochino una bomba ad orologeria.. in definizione: pro: 2,0-3,0 g/kg ma starei non meno delle 2,5. grassi: 0,5 g/kg di ⦠I grassi da evitare sono invece quelli animali e saturi. Dividete l'assunzione di proteine un po 'allo stesso modo tutto il giorno per metabolizzare il consumo di grassi. Se ad esempio si ha come obiettivo quello di limitare il consumo di grassi (ad esempio quando arriva lâestate) ma senza intaccare i muscoli, bisogna assumere 2 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo, 1 grammo di grassi per chilo ed il resto di carboidrati. Se il corpo ha bisogno di energia, la prende dal glicogeno dei muscoli, soprattutto nei casi di allenamenti brevi ad alta intensità come per esempio sprint o allenamento con i pesi. Anche fagioli di soia, cereali e legumi sono una buona fonte di proteine. Questo non è vero perché con una dieta bilanciata si possono rispettare tutte le esigenze nutrizionali. È necessario stabilire la qualità e quanti grammi di proteine al giorno per dimagrire sono utili per rimanere in buona salute ed evitare il rischio di un sovraccarico per reni e fegato. Porzioni di carboidrati: da 40 grammi a 60-70 grammi a pasto. Grazie per la tua valutazione! Quanti grammi di proteine al giorno per dimagrire? da Bob2019 » mer mar 27, 2019 9:58 am, Messaggio il resto carbo. Quando si devono scegliere i giusti cibi è bene concentrarsi sui 9 amminoacidi essenziali, per esempio la valina, leucina e isoleucina. (articolo tratto da Corpus Project) Le quantità necessitanti per i diversi atleti, comunque, variano ampiamente sia per individualità biochimica, sia per l'intensità dell'esercizio e per la durata dello stesso. Quanti grammi di carboidrati per kg corporeo al giorno bisogna . da Bob2019 » mer mar 27, 2019 6:24 pm, Aero style developed for phpBB Un trigliceride si compone di tre acidi grassi legati a una molecola di glicerolo. Al momento di scegliere quali carboidrati inserire nella propria dieta, è importante tenere in considerazione che non tutti i carboidrati sono uguali. Ecco tutta la verità, Evviva il lunedì! Quindi, in un regime da 2000 kcal, tale quota è pari al 50% di 2000, ovvero 1000 kcal, divise per 4 (le kcal per grammo di carboidrati), da cui otteniamo 250 g di carboidrati. Per succhi: 200 ml. Quanti carboidrati? La quantità di carboidrati necessaria al corpo è determinata anche da sesso, livello generale di fitness, volume di allenamento e obiettivi. Attenzione, però, solo se contemporaneamente alziamo il tenore proteico e controlliamo lâapporto di grassi. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited, Vado un po a memoria, la quota ideale è soggettiva. In alcuni casi i preparati proteici possono rivelarsi utili, per esempio nel caso di allenamenti ad alto volume. molte ore al giorno. da Umberto » mer mar 27, 2019 12:01 am. grassi: 0,5 - 1 g/kg. Non è necessario un processo di conversione complicato né un alto livello di ossigeno. Uno studio condotto dalla University of Western Ontario, ha dato la stessa sentenza: 1,6 - 1,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo potrebbero essere sufficienti per gli atleti, ma potrebbero essere garantite maggiori assunzioni a seconda di un'ampia varietà di fattori tra cui l'assunzione di energia, disponibilità di carboidrati, intensità di esercizio, durata e tipo, qualità delle proteine alimentari, storia ⦠Perché quando creiamo un deficit calorico nel tentativo di perdere solo grasso corporeo, è estremamente comune perdere anche una piccola quantità di tessuto muscolare insieme ad esso. Le fonti di proteine di alta qualità contenente anche amminoacidi sono per esempio le uova, latte e prodotti caseari magri, carne magra e pesce. Vedi tutti gli articoli di Julia Denner », Aumentare la massa muscolare >> 9 alimenti ricchi di proteine per far crescere i muscoli. La Harvard Medical School per esempio, suggerisce che gli adulti hanno bisogno di 13-18 calorie per chilo di peso corporeo al giorno per il mantenimento del peso. Gli atleti dovrebbero consumare secondo alcune linee guida nutrizionali una dose sufficiente di grassi e acidi grassi insaturi tramite oli vegetali, noci, avocado e pesce grasso come salmone e tonno. A differenza della fase di definizione in cui bisogna prestare più attenzione a consumare una sufficiente quantità di carboidrati, anche a discapito di quella dei grassi, per sostenere lâallenamento, in fase di massa questo âproblemaâ non câè. Il grasso contiene anche gli acidi grassi essenziali che sono necessari per la produzione di ormoni e la costruzione di pareti cellulari. Seguire una dieta dimagrante a base di proteine, rispettando il proprio fabbisogno proteico e nutrizionale, può sembrare difficoltoso. I carboidrati semplici sono per esempio zucchero raffinato o prodotti di farina bianca, che dovrebbero essere evitati. da Umberto » mer mar 27, 2019 12:01 am, Messaggio Il corpo trasforma i carboidrati in glucosio e lo immagazzina come glicogeno nei muscoli. Aiutano nella costruzione e nella riparazione di cellule e tessuti, sono importanti per il trasporto di molecole e per la difesa del nostro corpo. Quanti gr. 0,7 grammi â 1,2 grammi di grassi per chilo di peso corporeo Il resto proveniente dai carboidrati Prendi la calcolatrice, impara a leggere le etichette dei prodotti alimentari e stringi amicizia con una macro app sul tuo smartphone: non è mai stato così facile progettare un piano alimentare attorno ai macro! Gli acidi grassi contengono catene di atomi di carbonio e idrogeno. Il grasso contiene anche gli acidi grassi essenziali che sono necessari per la produzione di ormoni e la costruzione di pareti cellulari. La differenza principale è tra carboidrati semplici e complessi. Sono raccomandati un' assunzione almeno di 0.9 gr di proteine per kg di peso corporeo ideale, che possono aumetare fino a circa 1.5 gr per kg di peso ideale in soggetti atletici. Sul consumo di proteine per kg corporeo di massa muscolare o peso corporeo c'è una diatriba in atto tra vari esponenti di alimentazione e diete per sportivi. Il grasso contiene più del doppio di energia prodotta da carboidrati e proteine (1 g > 9 calorie). Dal momento che le proteine animali contengono acidi grassi saturi e colesterolo, è consigliabile bilanciare l’apporto di proteine animali e vegetali. Quindi, per "bruciare" un kg di grasso corporeo il numero di kcal che devono essere consumate è di ⦠Le ⦠Se si sta eseguendo la preparazione di una gara che dura più di 90 minuti allora è necessario accrescere l’apporto calorico nei 3 giorni che la precedono in modo da reintegrare tutte le riserve di glicogeno soprattutto se la dieta che si segue normalmente è a basso consumo di carboidrati. da omar » mer mar 27, 2019 1:15 pm, Messaggio Le proteine sono importanti quanto i carboidrati e offrono altri benefici al corpo. Solo dopo l’attività si possono reintegrare completamente le riserve di glicogeno con un piatto di pasta con salsa di pomodoro e tonno. Se lâobiettivo è mettere su muscoli, lâapporto giornaliero potrebbe variare tra 1,2 e 1,8 g per kg di peso. Gli atleti che cercano di mantenere massa muscolare hanno bisogno di circa 1 g di proteine per kg di peso al giorno. da omar » mar mar 26, 2019 11:16 am, Messaggio L’allenamento da solo non basta al corpo per beneficiare di tutti i vantaggi dell’esercizio fisico se non ottiene anche i nutrienti di cui ha bisogno. Se il corpo ha bisogno di energia, la prende dal glicogeno dei muscoli, soprattutto nei casi di allenamenti brevi ad alta intensità come per esempio sprint o allenamento con i pesi. . Attenzione ai calcoli relativi al peso corporeo. Abbinare un allenamento ad alta intensità regolare e un’alimentazione sana aiuta qualsiasi atleta ad eseguire gli allenamenti al pieno delle proprie forze. Piano alimentare per avere finalmente addominali scolpiti. Quanti g carboidrati/proteine/grassi per kg? L'apporto energetico dei grassi è molto elevato, più che doppio rispetto a quello di glucidi e proteine. In linea di massima, quindi, per perdere 1kg di PESO CORPOREO, è sufficiente bruciare 6000-7000kcal. I cibi molto grassi appesantiscono lo stomaco e andrebbero evitati il giorno prima di una gara. Nel caso della carne per esempio meglio scegliere quella poco grassa. 1 kg di grasso contiene infatti circa 7000 kcal, ovvero 800 g di lipidi energetici (oltre ad acqua, cellule, ecc). I nostri corpi sono come le macchine: se non usi il carburante giusto, non funzionano. Alcuni. Il grasso contiene più del doppio di energia prodotta da carboidrati e proteine (1 g > 9 calorie). La quantità di carboidrati necessaria al corpo è determinata anche da sesso, livello generale di fitness, volume di allenamento e obiettivi. Meglio sostituirli con riso integrale, patate dolci, avena, legumi e verdure. Alla base di uno stile di vita sano e attivo, non è solo importante fare spesso movimento ma anche seguire una dieta equilibrata. Molti sportivi sono convinti che la costruzione dei muscoli e il miglioramento delle proprie performance sia possibile solo con l’aiuto dei preparati proteici. Le proteine sono composte di amminoacidi che sono un componente essenziale e non possono essere prodotti dal corpo. I cibi molto grassi appesantiscono lo stomaco e andrebbero evitati il giorno prima di una gara. Se un soggetto di 70 kg di peso assumesse i 150 grammi citati, apporterebbe 2,14 grammi per chilo di peso corporeo di carboidrati. Diciamo subito che non esiste una ripartizione "ideale" dei macronutrienti, poiché il nostro organismo è in grado di utilizzare diverse fonti energetic⦠Allenamento, Calisthenics, BodyBuilding, Alimentazione e tanto altro, Messaggio da Claudio81@ » mer mar 27, 2019 1:40 pm, Messaggio Nell'alimentazione, i grassi sono costituiti in gran parte (90-98%) dai trigliceridi. Una volta determinato lâobiettivo di proteine e grassi, vuoi scoprire quanti grammi di carboidrati puoi consumare al giorno. Se l'articolo ti è piaciuto, condividilo con i tuoi amici! e che comprende ad esempio frutta, cereali integrali, zucchero, verdura e cereali raffinati. Ad esempio, se sei un individuo sano e pesa 70 kg, il fabbisogno proteico sarebbe di 56 g di proteine al giorno. In genere ne dovresti consumare fra gli 0,5 e gli 0,77 grammi per 450 g di peso corporeo. Uno dei modi in cui i lipidi vengono classificati è in base alla lungh⦠Non è necessario un processo di conversione complicato né un alto livello di ossigeno. In condizioni basali il fabbisogno glucidico si aggira intorno ai 180g al giorno ( 2,6g/Kg di peso corporeo ), a seconda invece delle attività che la persona svolge, arriva a 210-220 per chi non fa mestieri pesanti (3-3,2g/Kg di peso corporeo). 1 ora fa.
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